Jakarta, CNBC Indonesia – Air kelapa merupakan minuman alami menyegarkan yang ternyata mengandung segudang manfaat. Kelapa sendiri merupakan buah tropis yang mudah ditemui di Indonesia.
Air kelapa mengandung banyak elektrolit alami, seperti natrium, magnesium, kalsium, dan kalium. Elektrolit adalah mineral yang penting untuk menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh, memindahkan limbah ke dalam dan keluar sel, mendukung fungsi otot dan saraf, serta menstabilkan tekanan darah.
Terkadang, berolahraga atau kehilangan banyak cairan dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, itulah sebabnya minuman olahraga yang mengandung elektrolit sangat tepat. Ketidakseimbangan elektrolit dapat terjadi ketika jumlah air dalam tubuh Anda berubah drastis, seperti setelah muntah atau diare.
Air kelapa lebih rendah gula daripada kebanyakan minuman olahraga lainnya yang dapat membantu meningkatkan fungsi otot. Penelitian menemukan air kelapa lebih bermanfaat daripada air biasa untuk rehidrasi setelah berolahraga karena jumlah elektrolitnya yang tinggi.
Nutrisi air kelapa
Melansir Very Well, air kelapa disebut-sebut sebagai minuman olahraga alami karena kadar vitamin C dan kaliumnya yang tinggi. Air kelapa juga rendah kalori dan lemak. Satu cangkir air kelapa 100% mengandung:
– Kalori: 44
– Lemak: 0 gram (g)
– Sodium: 64 miligram (mg)
– Karbohidrat: 10,4 g
– Serat: 0 g
– Gula: 9,6 g
– Protein: 0,5 g
– Vitamin C: 24,3 mg
– Kalium: 404 mg
Berikut adalah daftar orang yang direkomendasikan untuk minum air kelapa
Karena air kelapa sangat menghidrasi dan meremajakan, pertimbangkan untuk meminumnya dalam situasi berikut:
- Orang yang sering berolahraga
- Orang yang terekspos dengan udara panas
- Orang yang habis sauna atau ruang uap
- Orang yang menjalani persiapan perawatan usus untuk kolonoskopi
- Orang yang mengalami diare kronis
- Orang yang terkena virus perut
- Orang yang mengalami dehidrasi
Apakah boleh diminum setiap hari?
Apakah minum air kelapa sehat untuk diminum setiap hari tergantung pada kesehatan dan gaya hidup Anda. Pertimbangkan tingkat aktivitas, iklim tempat tinggal, dan asupan cairan Anda dari sumber lain. Semuanya tergantung pada kesehatan dan gaya hidup Anda.
Penelitian juga menunjukkan bahwa wanita yang meningkatkan asupan magnesium selama fase luteal menstruasi (dua minggu menjelang menstruasi) mengalami penurunan gejala.
Siapa yang tidak boleh minum air kelapa?
Orang yang mengalami gagal ginjal, penyakit ginjal kronis, atau mengonsumsi obat-obatan seperti penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE) disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi air kelapa. Sebab air kelapa mengandung banyak kalium, dan ketika ginjal tidak dapat membuang kelebihan mineral dari tubuh dengan benar, kondisi yang mengancam jiwa yang disebut hiperkalemia (terlalu banyak kalium dalam darah) dapat terjadi.
Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS), batasi atau hindari air kelapa karena mengandung karbohidrat tertentu yang dapat memperburuk gejala pencernaan.