Gambar: Shutterstock
Jalan kaki adalah olahraga kardio yang mudah, murah dan bisa dilakukan kapan saja, tapi manfaatnya bagi kesehatan tidak kalah dengan jenis olahraga lainnya. Jika dilakukan secara rutin selama 10 menit setiap hari, jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit kardiovaskular.
Saat berjalan kaki, otot-otot bekerja lebih keras memompa darah ke jantung, sehingga denyut jantung pun meningkat. Saat denyut jantung meningkat, paru-paru bekerja lebih keras menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih bugar.
Berjalan kaki secara teratur juga dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh dan sendi, sehingga mengurangi risiko sakit dan peradangan pada sendi, serta mencegah penurunan kepadatan tulang.
Walaupun mudah dilakukan dan banyak manfaatnya, masih banyak orang yang sulit mencari waktu untuk berjalan kaki. Oleh karenanya, masukkan olahraga ini ke dalam rutinitas harian Anda seperti berikut:
1. Carilah waktu untuk berjalan kaki setiap hari, dimulai dari waktu yang singkat 10-15 menit. Misalnya, berjalan kaki menuju kantor atau halte bus dan kendaraan umum.
2. Manfaatkan waktu istirahat di tempat kerja dengan berjalan kaki ke tempat makan siang.
3. Daripada menggunakan lift dan eskalator, Anda dapat menggunakan tangga untuk naik turun ke tempat yang dituju.
4. Jalan-jalan di taman kota atau lingkungan sekitar rumah Anda.
5. Jika pergi ke tempat yang dekat, seperti pasar atau minimarket, lebih baik berjalan kaki daripada naik mobil atau kendaraan umum.
Selain manfaat-manfaat yang telah disebutkan diatas, berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Muhammad Rizka pada tahun 2021 pada lansia dengan jenis kelamin perempuan disimpulkan bahwa:
1. Ada pengaruh signifikan latihan jalan kaki dan terhadap kebugaran jasmani
2. Ada pengaruh signifikan latihan jalan kaki terhadap penurunan tekanan darah
3. Ada pengaruh signifikan latihan jalan kaki terhadap penurunan kadar gula darah
4. Ada pengaruh signifikan latihan jalan kaki terhadap penurunan kadar kolesterol
Jagalah kesehatan anda, diantaranya dengan berjalan kaki secara rutin. Salam sehat.
Sumber:
1. Ayo Sehat Kemenkes. Seperti telah tayang dengan judul “7 Olahraga Kardio Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda” pada halaman https://ayosehat.kemkes.go.id/olahraga-kardio
Muhammad Rizka. Pengruh Latihan Jalan Kaki Terhadap Kebugaran Jasmani, Tekanan Darah, Gula Darah, dan Kolesterol Anggota Posyandu Lansia di Sungai Aur Kabupaten Pasaman Barat. Universitas Negeri Yogyakarta. 2021