Lebaran identik dengan makan besar bersama keluarga. Namun, tidak sedikit orang yang menjadikan Lebaran sebagai ajang “balas dendam” setelah berpuasa selama satu bulan.
Banyak yang kalap makan daging selama Lebaran, padahal daging merah adalah penyebab utama tekanan darah tinggi. Kandungan kolesterol tinggi dalam daging merah dapat memicu naiknya tekanan darah.
Tekanan darah tinggi merupakan kondisi serius yang disebut sebagai “silent killer” karena tidak menimbulkan gejala. Data dari Kementerian Kesehatan RI menunjukkan bahwa satu dari tiga orang di Indonesia mengidap hipertensi.
Ada berbagai cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Berikut adalah 13 makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Sayuran Hijau, seperti bayam, brokoli, kangkung, atau sawi yang mengandung tinggi potasium.
2. Buah Beri-berian, seperti blueberry, strawberry, dan blackberry yang mengandung anthocyanin.
3. Yogurt rendah lemak yang mengandung kalsium.
4. Ikan bertulang, seperti salmon, yang mengandung omega-3.
5. Biji-bijian, seperti biji labu, rami, dan bunga matahari.
6. Oatmeal, yang rendah sodium dan mengandung serat.
7. Buah Bit, dapat membantu menurunkan tekanan sistolik.
8. Bawang Putih, meningkatkan kadar nitric oxide.
9. Kacang Pistasi, efektif menurunkan tekanan darah.
10. Buah Delima, mengurangi tingkat tekanan darah.
11. Minyak Zaitun, mengandung polifenol yang baik untuk pembuluh darah.
12. Kacang-kacangan, seperti kacang polong, lentil, garbanzo.
13. Cokelat Hitam, dengan kandungan flavanol yang dapat melebarkan pembuluh darah.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi serta menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.