Berolahraga saat berpuasa tidaklah menjadi alasan untuk tidak melakukannya. Bahkan, berolahraga saat berpuasa dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih lancar. Namun, perlu diingat bahwa berolahraga saat berpuasa harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak berdampak buruk pada tubuh.
Dokter dan figur publik, dr. Tirta Mandira Hudhi, menyarankan bahwa saat berpuasa, yang terpenting adalah melakukan olahraga untuk maintenance tubuh, tanpa perlu memaksakan diri. Menurutnya, penting untuk menurunkan intensitas berat dan repetisi olahraga agar tetap aman bagi tubuh.
Untuk waktu yang tepat berolahraga saat berpuasa, dr. Tirta menyarankan beberapa jadwal yang dapat diikuti selama Ramadan. Bagi yang ingin membakar lemak, disarankan untuk berolahraga menjelang buka puasa atau setelah salat tarawih. Sedangkan bagi yang ingin membangun massa otot, disarankan untuk berolahraga 1.5 hingga 2 jam setelah berbuka puasa.
Selain itu, dr. Tirta juga menyarankan waktu olahraga menjelang sahur dengan durasi 30 hingga 45 menit, dengan catatan pola tidur sudah cukup dan tidak begadang. Namun, ia juga menekankan untuk tidak melakukan olahraga saat siang hari karena tubuh sudah mengalami beban yang cukup berat pada jam tersebut.
Jadi, meskipun sedang berpuasa, tetaplah menjaga kebugaran tubuh dengan cara berolahraga dengan tepat dan hati-hati. Selalu dengarkan tubuh Anda dan ikuti panduan dari ahli kesehatan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga saat berpuasa.