Garam terdiri dari sekitar 40% natrium dan 60% klorida. Natrium adalah mineral penting untuk fungsi otot dan saraf yang optimal. Bersama dengan klorida, natrium berperan membantu tubuh kita menjaga keseimbangan air dan mineral.
Meski punya kandungan yang dibutuhkan tubuh, terlalu banyak konsumsi garam bisa membahayakan kesehatan.
Menurut Harvard School of Public Health, terlalu banyak natrium dalam makanan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Hal ini juga dapat menyebabkan hilangnya kalsium, beberapa di antaranya mungkin diambil dari tulang.
Berikut adalah 9 tanda Anda overdosis garam yang tak boleh diabaikan.
1. Sering Haus
Jika akhir-akhir ini sering Anda merasa sangat haus, ini bisa menjadi tanda kalau tubuh mengalami dehidrasi akibat terlalu banyak mengonsumsi garam. Maka dari itu, perbanyak konsumsi air mineral untuk menetralisir kandungan garam berlebih dan menyegarkan sel-sel tubuh.
2. Perut Kembung
Kembung adalah salah satu tanda yang paling umum muncul akibat terlalu banyak mengonsumsi garam. Biasanya, kembung muncul karena tubuh menahan air sehingga banyak cairan menumpuk.
3. Tekanan Darah Tinggi
Terlalu banyak kandungan natrium di dalam tubuh dapat memicu tekanan darah tinggi. Kandungan garam yang tinggi membuat tubuh jadi lebih sulit untuk membuang cairan yang tidak diperlukan. Akibatnya, tekanan darah bisa naik.
4. Gangguan Pencernaan
Tanda terakhir akibat terlalu banyak garam adalah gangguan pencernaan, seperti sakit perut, kram, mual, hingga diare.
5. Berat Badan Meningkat
Tubuh yang menahan air mengakibatkan berat badan bertambah. Jika berat badan bertambah cepat dalam kurun waktu seminggu atau bahkan beberapa hari, kemungkinan besar salah satu penyebabnya adalah Anda mengonsumsi terlalu banyak garam.
6. Sering Buang Air Kecil
Terlalu banyak garam di dalam tubuh dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dalam sehari. Sebab, garam dapat menimbulkan rasa haus sehingga mendorong Anda untuk minum lebih banyak air.
7. Kualitas Tidur Terganggu
Terlalu banyak mengonsumsi garam, terutama sebelum tidur dapat memicu gangguan tidur. Salah satu tanda gangguan tidur akibat terlalu banyak garam adalah tidur gelisah, sering terbangun di malam hari, hingga kurang istirahat di pagi hari.
8. Sering Merasa Lemah
Salah satu tanda tubuh terlalu banyak mengandung garam adalah tubuh sering merasa lemah. Sebab, terlalu banyak garam di dalam darah menyebabkan air keluar dari sel untuk mengencerkan kadar garam.
9. Tubuh Bengkak
Salah satu tanda tubuh terlalu banyak mengandung natrium adalah pembengkakan tubuh. Biasanya, bagian tubuh yang bengkak akibat terlalu banyak mengonsumsi garap adalah wajah, tangan, kaki, dan pergelangan tangan.