Membaca bukan hanya sekadar hobi, tetapi juga bisa menambah pengetahuan dan ilmu. Bagi pecinta buku, menjaga kesehatan mata sangat penting agar hobi tersebut dapat terus dilakukan tanpa masalah. Namun, membaca dalam posisi, jarak, pencahayaan, dan durasi yang tidak tepat dapat menyebabkan kelelahan mata dan masalah kesehatan mata lainnya.
Kelelahan mata terjadi ketika otot mata bekerja terlalu keras, terutama saat melihat objek yang dekat dalam jangka waktu lama. Untungnya, ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar mata tetap segar saat membaca.
Pertama, posisi tubuh saat membaca perlu diatur dengan baik agar sirkulasi darah lancar ke seluruh tubuh. Atur posisi duduk dengan tubuh tegak dan kaki lurus, hindari membaca sambil berbaring.
Kedua, jarak membaca juga perlu diperhatikan. Jarak ideal saat membaca adalah 30 cm dari bahan bacaan ke mata. Membaca dengan jarak yang lebih dekat dapat menyebabkan tegangan pada otot mata dan meningkatkan risiko rabun dekat atau miopia.
Ketiga, pencahayaan juga memainkan peran penting dalam kesehatan mata saat membaca. Penerangan yang buruk dapat menyebabkan gangguan pada mata, oleh karena itu, penting untuk mengatur intensitas cahaya di ruangan dan memastikan pencahayaan yang cukup.
Selain itu, memberikan jeda atau istirahat sejenak untuk mata di antara sesi membaca juga sangat dianjurkan. Hal ini dapat membantu melenturkan otot mata yang tegang dan mengurangi kelelahan.
Tidak hanya dengan memperhatikan posisi membaca, jarak, pencahayaan, dan durasi, menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan melalui pola makan yang sehat. Konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seng, vitamin A, vitamin C, vitamin E, serta karotenoid dapat membantu menjaga kesehatan mata.
Kesimpulannya, menjaga kesehatan mata saat membaca merupakan hal yang penting. Dengan memperhatikan posisi, jarak, pencahayaan, durasi, dan pola makan yang sehat, kita dapat terus menikmati hobi membaca tanpa khawatir akan masalah kesehatan mata.
Ditulis Oleh Ni Kadek Ayu Krisma
Sumber: https://ayosehat.kemkes.go.id/mata-tetap-sehat-saat-asyik-membaca