Jalan kaki adalah aktivitas sederhana yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Metode Interval Walking Training (IWT), juga dikenal sebagai “Japanese walking”, telah terbukti dapat menurunkan risiko kematian menurut Healthline. IWT adalah bentuk latihan jalan kaki yang dikembangkan oleh peneliti Jepang untuk meningkatkan kesehatan kardiometabolik orang dewasa yang lebih tua. Studi juga menunjukkan bahwa IWT lebih aman dibandingkan dengan High-Intensity Interval Training (HIIT), dan dapat membantu meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan otot, dan kontrol glikemik.
Manfaat Japanese walking telah terbukti dalam sebuah studi yang melibatkan lebih dari 200 orang dewasa dengan usia rata-rata 63 tahun. Hasil studi menemukan bahwa IWT lebih efektif dalam meningkatkan kesehatan daripada jalan kaki biasa, dengan peningkatan tekanan darah, kadar gula darah, BMI, kemampuan aerobik, dan kekuatan otot. Cara melakukan Japanese walking sangat mudah, cukup dengan jalan cepat selama 3 menit diikuti dengan jalan pelan selama 3 menit, minimal 5 set setiap hari selama lima hari seminggu.
Untuk melakukan Japanese walking dengan benar, disarankan untuk memulai dengan target yang mudah dicapai, menggunakan metode “talk test” saat jalan cepat, memakai sepatu jalan yang nyaman, mengenali tubuh sendiri, dan mencatat sesi jalan kaki. Sementara itu, Dr. Denice Ichinoe dari University of Nevada, Las Vegas menegaskan pentingnya melakukan latihan jalan kaki interval dengan benar untuk mendapatkan manfaat maksimal.
