Gabungkan lari dan latihan angkat beban dalam rutinitas olahraga bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh, mulai dari meningkatkan kebugaran secara keseluruhan hingga mencapai komposisi tubuh ideal. Namun, untuk hasil optimal, diperlukan strategi yang tepat agar kedua jenis latihan ini dapat saling melengkapi tanpa mengganggu. Melansir dari usaweightlifting, terdapat pembahasan mengenai hubungan antara lari dan angkat beban, manfaat jika keduanya digabungkan, serta tips untuk membuat jadwal latihan yang seimbang dan efektif.
Secara umum, lari dan angkat beban dianggap sebagai dua jenis latihan yang berbeda. Lari melatih daya tahan tubuh, sedangkan angkat beban fokus pada kekuatan dan pembentukan otot. Meskipun berbeda, kombinasi keduanya dapat meningkatkan performa, mempercepat pemulihan, dan mengurangi risiko cedera. Manfaat menggabungkan lari dan angkat beban termasuk peningkatan kebugaran jantung, daya tahan otot, serta mendukung komposisi tubuh yang seimbang.
Untuk menyeimbangkan latihan lari dan angkat beban, penting untuk membuat jadwal latihan yang terencana. Misalnya, setelah latihan beban untuk kaki, sebaiknya dilakukan latihan lari ringan atau pemulihan aktif. Selain itu, perhatikan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup, serta atur pola makan dengan tepat. Nutrisi seimbang sangat diperlukan, terutama karbohidrat sebagai sumber energi, protein untuk pemulihan otot, dan lemak sehat untuk fungsi tubuh.
Tips praktis untuk menggabungkan lari dan latihan beban adalah sesuaikan dengan tujuan pribadi. Jika fokus pada pelari yang ingin menambah kekuatan, latihan beban yang menunjang performa lari dapat menjadi pilihan. Jika lebih fokus pada angkat beban, pilih jenis lari dengan intensitas sedang. Selain itu, variasi intensitas latihan, mendengarkan tubuh, serta melakukan latihan fleksibilitas dan mobilitas seperti yoga atau stretching juga disarankan.
Tidak ada yang lebih baik antara lari atau angkat beban, karena keduanya memiliki manfaat masing-masing. Yang terpenting adalah menyesuaikan porsi dan intensitas latihan dengan tujuan kebugaran, serta menjaga keseimbangan agar tubuh tetap fit dan tidak mudah cedera. Saksikan video untuk informasi lebih lanjut.