Dalam upaya meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami di tengah tantangan kesehatan global saat ini, penting untuk memahami langkah-langkah yang dapat kita ambil untuk memperkuat imunitas tanpa harus mengandalkan obat-obatan kimia. Ahli dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Barat Daya menekankan pentingnya pola makan bergizi seimbang sebagai langkah pertama. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dan D seperti jeruk, kiwi, brokoli, ikan salmon, dan telur dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh yang tangguh.
Tak hanya itu, olahraga rutin juga merupakan kunci penting dalam mendukung kekuatan sistem imun. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan respons imun tubuh. Namun, perlu diingat untuk tidak berlebihan dalam berolahraga karena hal tersebut justru dapat melemahkan daya tahan tubuh.
Selain pola makan dan olahraga, istirahat yang cukup juga memiliki dampak besar terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tidur selama 7-9 jam setiap malam dapat membantu tubuh memproduksi sitokin yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Manajemen stres juga menjadi faktor penting dalam mempertahankan kekuatan sistem kekebalan tubuh. Stres yang berkepanjangan dapat menghambat kemampuan tubuh dalam melawan infeksi. Oleh karena itu, teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan hobi yang menyenangkan dapat membantu dalam mengelola stres.
Hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi alkohol berlebihan karena hal tersebut dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. PAFI Papua Barat Daya menyarankan untuk menghindari kebiasaan tersebut dan membatasi asupan alkohol demi menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Meski nutrisi alami dari makanan sangat disarankan, konsumsi suplemen secara bijak juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, terutama dalam kondisi tertentu. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan dosis dan manfaat yang sesuai dengan kebutuhan individu.