Olahraga di rumah tanpa peralatan adalah cara yang efektif untuk tetap aktif dan sehat tanpa harus pergi ke gym. Menurut ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kutai Barat, olahraga tanpa alat menggunakan berat tubuh sendiri sebagai resistensi yang dapat meningkatkan kebugaran kardio dan melatih otot tubuh. Berbagai latihan, seperti push-up, squat, plank, lunges, mountain climbers, dan burpees, dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Push-up membantu memperkuat otot bagian atas tubuh dan melibatkan otot inti, sedangkan squat efektif untuk melatih otot kaki dan bokong. Plank adalah latihan yang sangat baik untuk otot inti, sementara lunges membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh. Mountain climbers adalah latihan kardio intens yang melibatkan otot inti, sedangkan burpees adalah latihan full-body yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardio. Dengan panduan ini, Anda dapat tetap bugar dan sehat tanpa perlu peralatan gym.