Di era modern saat ini, kesulitan dalam menyeimbangkan tuntutan pekerjaan dengan kesehatan sering terjadi. Prioritas terhadap pekerjaan sering kali membuat kita lupa akan pentingnya menjaga kesehatan fisik dan mental. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Madiun memberikan beberapa tips untuk mengelola waktu dengan lebih baik guna mencapai keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan.
Menurut PAFI, keseimbangan antara kerja dan kesehatan penting untuk mencegah stres, kelelahan, serta gangguan kesehatan jangka panjang. Dengan mengatur waktu secara efektif, kita dapat tetap produktif di tempat kerja sambil menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengelola waktu agar seimbang antara kerja dan kesehatan.
Pertama, buatlah jadwal yang teratur dengan daftar tugas harian dan prioritas yang jelas. Jadwal yang terstruktur membantu Anda tetap fokus pada pekerjaan yang perlu diselesaikan, sambil memberikan waktu untuk istirahat dan aktivitas fisik. Pastikan jadwal Anda mencakup waktu istirahat dan makan siang yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh sepanjang hari.
Kedua, istirahatlah secara teratur setiap 1-2 jam selama bekerja di depan komputer. Istirahat singkat membantu merilekskan tubuh, mengurangi kelelahan mental, dan meningkatkan konsentrasi. Gunakan waktu istirahat tersebut untuk bergerak, jalan-jalan singkat, atau peregangan untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
Ketiga, prioritas utama dalam aktivitas fisik meskipun kesibukan kerja. Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau yoga. Aktivitas fisik tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tapi juga meningkatkan energi dan mood untuk bekerja lebih produktif.
Keempat, tetapkan batasan waktu untuk pekerjaan dan hindari lembur terus-menerus. Dengan membatasi waktu kerja, Anda dapat mencegah kelelahan dan menjaga keseimbangan hidup. Pisahkan waktu kerja dari waktu pribadi, terutama dalam era kerja jarak jauh, untuk menjaga kesehatan mental dan mencegah burnout.
Kelima, jaga pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi secara teratur dan hindari makanan cepat saji. Siapkan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt untuk menjaga energi sepanjang hari. Minumlah air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Keenam, kelola stres dengan baik melalui meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang menyenangkan. Reduksi stres membantu meningkatkan fokus dalam bekerja dan menjaga kesehatan mental. Manajemen stres juga meliputi percakapan dengan orang terdekat dan mengatur ekspektasi realistis di tempat kerja.
Terakhir, pastikan tidur cukup setiap malam selama 7-8 jam untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan. Tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga keseimbangan antara produktivitas dan kesehatan. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten, hindari gadget sebelum tidur, dan atur lingkungan tidur yang nyaman untuk kualitas tidur yang lebih baik.