Kelelahan kronis adalah kondisi yang bisa membuat seseorang merasa lelah secara terus-menerus meskipun sudah istirahat cukup. Kondisi ini dapat berdampak negatif pada produktivitas, kesehatan mental, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Bangkalan menjelaskan bahwa kelelahan kronis bisa dipicu oleh berbagai faktor seperti stres berlebihan, pola makan yang tidak sehat, dan kurangnya aktivitas fisik.
Untuk mengatasi kelelahan kronis, ada beberapa tips sehat yang bisa diikuti. Pertama, perbaiki pola tidur dengan tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan buat rutinitas tidur yang konsisten. Pastikan kamar tidur nyaman, gelap, dan bebas gangguan. Kedua, konsumsi makanan bergizi seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta sayur dan buah.
Penting juga untuk tetap terhidrasi dengan minum setidaknya 8 gelas air putih sehari. Dehidrasi bisa mempengaruhi fungsi otak dan menyebabkan kelelahan. Selain itu, kelola stres dengan cara seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Beristirahat secara mental dan melakukan kegiatan yang menyenangkan juga membantu mengurangi tingkat stres.
Olahraga secara teratur juga penting untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit setiap hari. Hindari konsumsi kafein dan gula berlebihan karena bisa memberikan lonjakan energi sementara namun membuat tubuh lebih lelah setelahnya.
Terakhir, jika kelelahan kronis terus berlanjut meskipun sudah melakukan perubahan gaya hidup, konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan untuk memeriksa apakah ada masalah kesehatan yang mendasarinya seperti anemia, gangguan tiroid, atau kekurangan nutrisi. Dengan mengikuti tips sehat ini, diharapkan dapat membantu mengatasi kelelahan kronis dan mengembalikan energi tubuh secara alami.