Kesehatan tulang memegang peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh sejak usia dini untuk mencegah berbagai masalah tulang di masa depan. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Yahukimo memberikan beberapa tips penting untuk merawat kesehatan tulang sejak dini. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium seperti susu, yoghurt, keju, brokoli, dan kacang almond. Kalsium berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah kerapuhan.
Asupan vitamin D juga penting untuk membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik. Paparan sinar matahari, ikan berlemak, telur, dan susu yang diperkaya merupakan sumber vitamin D yang baik. Selain itu, melakukan aktivitas fisik seperti olahraga beban, jalan kaki, atau lari juga penting untuk memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang.
Hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan karena bisa merugikan kesehatan tulang. Perhatikan juga asupan protein harian untuk mendukung pembentukan jaringan tulang. Mengurangi konsumsi garam juga dianjurkan untuk menjaga kesehatan tulang karena garam dapat menyebabkan kehilangan kalsium melalui urin.
Terakhir, rutin periksa kesehatan tulang, terutama jika memiliki riwayat keluarga dengan penyakit tulang atau faktor risiko tertentu. Tes kepadatan tulang penting untuk mendeteksi masalah tulang lebih awal dan mencegah kondisi serius seperti osteoporosis. Dengan menjaga kesehatan tulang sejak dini, tubuh dapat tetap kuat dan terlindungi dari masalah tulang di masa depan.