Insomnia atau kesulitan tidur merupakan masalah umum yang sering terjadi, terutama di era modern ini di mana stres dan tekanan hidup semakin meningkat. Pola tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, serta produktivitas sehari-hari seseorang. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Magelang memberikan tips praktis untuk mengatasi insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur.
Salah satu langkah penting yang disarankan oleh PAFI Magelang adalah menjaga jadwal tidur yang teratur. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tubuh akan terbiasa dan tidur akan lebih mudah datang. Lingkungan tidur yang nyaman juga berpengaruh pada kualitas tidur, seperti pencahayaan yang redup, suhu ruangan yang sejuk, serta kasur dan bantal yang nyaman.
Selain itu, menghindari makanan dan minuman yang dapat mengganggu tidur juga penting. Hindari konsumsi makanan berat, minuman berkafein, dan alkohol menjelang tidur. Sebaliknya, konsumsi makanan ringan yang menenangkan seperti pisang, almond, atau susu hangat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Relaksasi sebelum tidur juga direkomendasikan oleh PAFI Magelang, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Batasi waktu tidur siang dan lakukan olahraga secara teratur untuk membantu tubuh rileks dan siap tidur di malam hari. Terakhir, hindari penggunaan gadget dan teknologi sebelum tidur, serta matikan semua perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. Dengan menerapkan tips ini, diharapkan dapat membantu individu mengatasi masalah insomnia dan memperbaiki kualitas tidur mereka.